Nyt ensimmäisenä kerron kuinka pudotat jopa kilon viikossa näiden ohjeiden perusteella:
5 päivänä viikossa (ma-pe):
- Joka päivä syö viisi ateriaa, joista kukin sisältää 250kcal.
- Ateriat tulee syöden tasaisesti, ei toisiinsa yhdistäen.
- Jos vain mahdollista älä syö samaa ateriaa päivässä
- Juo vettä, teetä ja mustaa kahvia. Varo kuitenkin kahvia, etenkin aterioiden välillä, koska se voi laskea verensokeria alas.
- Juo vähintään 2dl vettä aterian yhteydessä ,sillä se saa kuidut mahassa turpoamaan ja se pitää nälän poissa.
- Vältä purukumia, makeutettuja juomia ja muita "piristeitä" aterioiden välillä.
- Liiku joka päivä puolesta tunnista tuntiin.
- Syöt normaalisti (joka tarkoittaa sitä, että syöt ei lihottavia eikä laihduttavia ruokia)
- Jos et tarvitse näitä kahta päivää voit hyvin syödä 7 päivänä 5x250kcal.
- Päänsärky pysyy loitolla
- Auttaa ehkäisemään flunssaa
- Pitää näläntunnetta loitolla
- Jaloille hyväksi lentomatkoilla
- Suoli toimii
- Kauniimmat hiukset ja kynnet
- Pitää yllä vireyttä
- Munuaiskivien ehkäisy
- Kauniit lihakset
- D-vitamiini, aikuisen saantisuositus on 7,5 mikrogrammaa päivässä. Ruuasta sitä saa eniten kalasta.
- Kalsium, aikuisen saantisuositus on 800 milligrammaa päivässä.
- Rauta, aikuisen saantisuositus on 15 milligrammaa päivässä.
- Sinkki, aikuisen saantisuositus on 7 milligrammaa päivässä.
- E-vitamiini, aikuisen saantisuositus on 8 milligrammaa päivässä.
- Tee vähintään kaksi kertaa viikossa aerobista treeniä. Eli tunnin mittainen peruskestävyyslenkki, jonka aikana pystyt puhumaan puuskuttamatta. Toisella kerralla syke kannattaa vetää lähelle maksimia 30 sekunnin intervallispurteilla. Juokse 6-8 kertaa ja pidä reilun minuutin palautukset
- Koko kropan kuntosalitreeni tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa rasvanpoltossa.
- Kokeile fitnessurheilijoiden suosimia aamulenkkejä 3-5 kertaa viikossa. Juo kuppi kahvia ja lähde superreippaalle 30-45 minuutin kävelylle. Syö sen jälkeen vasta aamiaisen.
- Syö hieman vähemmän mitä kulutat
- Syö reilsuti kasviksia, runsaasti hyvänlaatuisia proteiinia kuten lihaa, kanaa, kalaa, maitotuotteita, riittävästi hyviä rasvoja sekä melko niukasti hiilihydraatteja.
- Karkit, pullat ja muut sokeriherkut kannattaa jättää kokonaan väliin
- Syö 5-6 kertaa päivässä.
Ja lopuksi muutama treeni video
treenaaksä ite?ois kiva jos banneri ois kirkkaampi,mielipide asia
VastaaPoistaEn vielä itse aloitan vasta kun pääsen ouluun ja siellä kuntosalilla treenaan : )
PoistaVeden juonti poistaa kuona-aineita. Vesi on välttämätön kaikelle elämälle.
VastaaPoistaD vitamiinia pitäisi jokaisen suomessa asuvan syödä lisänä purkista. Ravinnosta ja auringosta sitä ei saa tarpeeksi suomessa.
Vitamiinit tärkeitä ihan jokaiselle, ei vain liikkuvalle, pysyykin paljon pirteämpänä kun huolehtii vitamiinien saannista ;)
Ihan kiva postaus.