sunnuntai 26. tammikuuta 2014

Urheilupostaus & Ravinteet

Eli tässä kerron erilaiseista dieeteistä sekä kuntoilu juttu.

Nyt ensimmäisenä kerron kuinka pudotat jopa kilon viikossa näiden ohjeiden perusteella:

5 päivänä viikossa (ma-pe):

  • Joka päivä syö viisi ateriaa, joista kukin sisältää 250kcal.
  • Ateriat tulee syöden tasaisesti, ei toisiinsa yhdistäen.
  • Jos vain mahdollista älä syö samaa ateriaa päivässä
  • Juo vettä, teetä ja mustaa kahvia. Varo kuitenkin kahvia, etenkin aterioiden välillä, koska se voi laskea verensokeria alas.
  • Juo vähintään 2dl vettä aterian yhteydessä ,sillä se saa kuidut mahassa turpoamaan ja se pitää nälän poissa.
  • Vältä purukumia, makeutettuja juomia ja muita "piristeitä" aterioiden välillä.
  • Liiku joka päivä puolesta tunnista tuntiin. 

2 päivä viikossa (la-su):

  • Syöt normaalisti (joka tarkoittaa sitä, että syöt ei lihottavia eikä laihduttavia ruokia)
  • Jos et tarvitse näitä kahta päivää voit hyvin syödä 7 päivänä 5x250kcal.
Miksi kannattaa juoda vettä päivittäin?

  • Päänsärky pysyy loitolla
  • Auttaa ehkäisemään flunssaa
  • Pitää näläntunnetta loitolla
  • Jaloille hyväksi lentomatkoilla
  • Suoli toimii
  • Kauniimmat hiukset ja kynnet
  • Pitää yllä vireyttä
  • Munuaiskivien ehkäisy
  • Kauniit lihakset
Sitten, jos liikut niin muistahan saada seuraavat vitamiinit

  • D-vitamiini, aikuisen saantisuositus on 7,5 mikrogrammaa päivässä. Ruuasta sitä saa eniten kalasta. 
  • Kalsium, aikuisen saantisuositus on 800 milligrammaa päivässä. 
  • Rauta, aikuisen saantisuositus on 15 milligrammaa päivässä.
  • Sinkki, aikuisen saantisuositus on 7 milligrammaa päivässä.
  • E-vitamiini, aikuisen saantisuositus on 8 milligrammaa päivässä.
Monilla on kysymys miten saada litteän vatsa

  • Tee vähintään kaksi kertaa viikossa aerobista treeniä. Eli tunnin mittainen peruskestävyyslenkki, jonka aikana pystyt puhumaan puuskuttamatta. Toisella kerralla syke kannattaa vetää lähelle maksimia 30 sekunnin intervallispurteilla. Juokse 6-8 kertaa ja pidä reilun minuutin palautukset
  • Koko kropan kuntosalitreeni tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa rasvanpoltossa.
  • Kokeile fitnessurheilijoiden suosimia aamulenkkejä 3-5 kertaa viikossa. Juo kuppi kahvia ja lähde superreippaalle 30-45 minuutin kävelylle. Syö sen jälkeen vasta aamiaisen.
Treeni kiihdyttää verenkiertoa ja rasvan palamista, mutta pelkän vatsatreenin aiheuttamaa rasvanpoltto ei riitä keskivartalon kiristämiseen. Tehokkainta rasvanpolttoa on oikeanlainen syöminen:

  • Syö hieman vähemmän mitä kulutat
  • Syö reilsuti kasviksia, runsaasti hyvänlaatuisia proteiinia kuten lihaa, kanaa, kalaa, maitotuotteita, riittävästi hyviä rasvoja sekä melko niukasti hiilihydraatteja.
  • Karkit, pullat ja muut sokeriherkut kannattaa jättää kokonaan väliin 
  • Syö 5-6 kertaa päivässä.




Ja lopuksi muutama treeni video


3 kommenttia:

  1. treenaaksä ite?ois kiva jos banneri ois kirkkaampi,mielipide asia

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. En vielä itse aloitan vasta kun pääsen ouluun ja siellä kuntosalilla treenaan : )

      Poista
  2. Veden juonti poistaa kuona-aineita. Vesi on välttämätön kaikelle elämälle.
    D vitamiinia pitäisi jokaisen suomessa asuvan syödä lisänä purkista. Ravinnosta ja auringosta sitä ei saa tarpeeksi suomessa.
    Vitamiinit tärkeitä ihan jokaiselle, ei vain liikkuvalle, pysyykin paljon pirteämpänä kun huolehtii vitamiinien saannista ;)
    Ihan kiva postaus.

    VastaaPoista

Kiitos kommentistasi!