Urheilupostaus & Ravinteet

Eli tässä kerron erilaiseista dieeteistä sekä kuntoilu juttu.

Nyt ensimmäisenä kerron kuinka pudotat jopa kilon viikossa näiden ohjeiden perusteella:

5 päivänä viikossa (ma-pe):

• Joka päivä syö viisi ateriaa, joista kukin sisältää 250kcal.
• Ateriat tulee syöden tasaisesti, ei toisiinsa yhdistäen.
• Jos vain mahdollista älä syö samaa ateriaa päivässä
• Juo vettä, teetä ja mustaa kahvia. Varo kuitenkin kahvia, etenkin aterioiden välillä, koska se voi laskea verensokeria alas.
• Juo vähintään 2dl vettä aterian yhteydessä ,sillä se saa kuidut mahassa turpoamaan ja se pitää nälän poissa.
• Vältä purukumia, makeutettuja juomia ja muita "piristeitä" aterioiden välillä.
• Liiku joka päivä puolesta tunnista tuntiin. 
• 
  

2 päivä viikossa (la-su):

• Syöt normaalisti (joka tarkoittaa sitä, että syöt ei lihottavia eikä laihduttavia ruokia)
• Jos et tarvitse näitä kahta päivää voit hyvin syödä 7 päivänä 5x250kcal.

Miksi kannattaa juoda vettä päivittäin?

• Päänsärky pysyy loitolla
• Auttaa ehkäisemään flunssaa
• Pitää näläntunnetta loitolla
• Jaloille hyväksi lentomatkoilla
• Suoli toimii
• Kauniimmat hiukset ja kynnet
• Pitää yllä vireyttä
• Munuaiskivien ehkäisy
• Kauniit lihakset

Sitten, jos liikut niin muistahan saada seuraavat vitamiinit

• D-vitamiini, aikuisen saantisuositus on 7,5 mikrogrammaa päivässä. Ruuasta sitä saa eniten kalasta. 
• Kalsium, aikuisen saantisuositus on 800 milligrammaa päivässä. 
• Rauta, aikuisen saantisuositus on 15 milligrammaa päivässä.
• Sinkki, aikuisen saantisuositus on 7 milligrammaa päivässä.
• E-vitamiini, aikuisen saantisuositus on 8 milligrammaa päivässä.

Monilla on kysymys miten saada litteän vatsa

• Tee vähintään kaksi kertaa viikossa aerobista treeniä. Eli tunnin mittainen peruskestävyyslenkki, jonka aikana pystyt puhumaan puuskuttamatta. Toisella kerralla syke kannattaa vetää lähelle maksimia 30 sekunnin intervallispurteilla. Juokse 6-8 kertaa ja pidä reilun minuutin palautukset
• Koko kropan kuntosalitreeni tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa rasvanpoltossa.
• Kokeile fitnessurheilijoiden suosimia aamulenkkejä 3-5 kertaa viikossa. Juo kuppi kahvia ja lähde superreippaalle 30-45 minuutin kävelylle. Syö sen jälkeen vasta aamiaisen.

Treeni kiihdyttää verenkiertoa ja rasvan palamista, mutta pelkän vatsatreenin aiheuttamaa rasvanpoltto ei riitä keskivartalon kiristämiseen. Tehokkainta rasvanpolttoa on oikeanlainen syöminen:

• Syö hieman vähemmän mitä kulutat
• Syö reilsuti kasviksia, runsaasti hyvänlaatuisia proteiinia kuten lihaa, kanaa, kalaa, maitotuotteita, riittävästi hyviä rasvoja sekä melko niukasti hiilihydraatteja.
• Karkit, pullat ja muut sokeriherkut kannattaa jättää kokonaan väliin 
• Syö 5-6 kertaa päivässä.

Ja lopuksi muutama treeni video